Le stress nous coupe du moment présent. Il nous projette dans le futur ou nous bloque dans le passé, créant fatigue, agitation mentale et tension corporelle. Et si la clé du mieux-être se trouvait simplement dans… nos 5 sens ? Grâce à des ancrages sensoriels simples et accessibles (vue, toucher, odorat, goût, ouïe), il est possible d’apaiser l’esprit et relâcher le corps.
Le stress : un dérèglement du présent
Dans notre quotidien surchargé, le stress s’infiltre facilement. Il nous propulse dans le futur (ce que je dois faire, ce qui pourrait arriver) ou nous retient dans le passé (ce que j’aurais dû dire, ce que je n’ai pas fait). Résultat : nous ne sommes plus vraiment là, et notre corps en subit les conséquences. Tensions musculaires, troubles du sommeil, anxiété, fatigue chronique…
Mais si le stress naît d’un décalage entre ce que nous vivons et ce que nous pensons, alors la solution est simple : revenir au présent, ici et maintenant.
Il n’y a pas de magie, mais si vous vous laissez du temps en vous replongeant dans vos sens, vous arriverez à mieux gérer votre stress.
Comment revenir au moment présent grâce à nos 5 sens ?
Notre corps vit toujours dans le présent. Il devient donc un point d’ancrage naturel pour apaiser le mental. En stimulant les cinq sens — la vue, l’ouïe, le toucher, l’odorat et le goût —, nous pouvons nous reconnecter à l’instant.
On appelle cela un ancrage sensoriel, utilisé aussi bien en pleine conscience, en psychomotricité ou en hypnose corporelle.
C’est la technique anti-stress la plus simple et efficace pour diminuer la rumination. Le propre d’une émotion est de passer. Regardez cet article pour en savoir plus et d’autres conseils pour mieux gérer votre stress.
Voici comment utiliser chaque sens pour créer votre propre rituel anti-stress :
👁️ 1. Ancrage visuel : voir ce qui est là
Regardez un objet avec attention : une plante, une pierre, une tasse de thé. Observez sa couleur, sa forme, les jeux d’ombre et de lumière. Cet exercice simple ramène le mental ici et maintenant.
Exemple : Observez les nervures d’une feuille ou les reflets sur un verre d’eau pendant 1 minute, sans jugement.
👂 2. Ancrage auditif : écouter pour ralentir
Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sons autour de vous : le bruit du vent, une voix, la respiration, un fond musical doux. L’écoute attentive ralentit le rythme mental.
Exemple : Écoutez le chant d’un oiseau, les sons de la nature ou même le silence.
✋ 3. Ancrage kinesthésique : ressentir dans le corps
Touchez une texture : du tissu, un galet, votre propre peau. Sentez la température, la densité. Ou encore, bougez lentement votre main, vos épaules, votre nuque.
Exemple : Posez une main sur votre ventre, sentez le va-et-vient de la respiration.
👃 4. Ancrage olfactif : respirer une mémoire
L’odorat est directement lié à la mémoire émotionnelle. Inspirez l’odeur d’une huile essentielle (lavande, orange douce), d’un fruit, d’un thé fumant.
Exemple : Sentez une épice (cannelle, menthe) et laissez émerger les sensations associées.
👅 5. Ancrage gustatif : méditer avec un fruit sec
Voici un exercice complet, souvent utilisé en pleine conscience : la méditation du raisin sec (ou autre fruit sec).
🧘♂️ Exercice : manger un fruit en pleine conscience
Prenez un raisin sec, une amande, ou un morceau de chocolat noir.
- Observez-le : sa forme, sa texture, ses reflets, ses plis.
- Touchez-le : sentez sa surface contre vos doigts.
- Sentez-le : respirez son parfum.
- Portez-le à la bouche, sans le croquer.
- Sentez-le rouler sous votre langue.
- Croquez-le lentement, en notant chaque nuance de goût.
- Observez vos pensées, vos sensations, votre respiration.
Ce rituel ne dure que 2 à 3 minutes, mais il recentre, apaise et vous ramène pleinement à votre corps.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Ces micro-pratiques créent un ancrage corporel et émotionnel. En ramenant l’attention aux sensations, elles court-circuitent le mental anxieux. C’est un outil puissant pour toute personne stressée, anxieuse ou en recherche de calme intérieur.
Et bonne nouvelle : cela ne demande ni matériel, ni grande expérience, seulement une volonté de ralentir.
En résumé : les 5 sens, alliés contre le stress
| Sens | Ancrage proposé |
|---|---|
| Vue | Regarder un objet simple |
| Ouïe | Écouter un son naturel |
| Toucher | Ressentir une texture ou le souffle |
| Odorat | Senteur d’une huile ou d’un aliment |
| Goût | Méditation avec un fruit sec |
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Sébastien Moussu – Hypnothérapeute – Psychomotricien D.E
Vous pouvez aller sur cet article pour en savoir plus sur l’hypnose et ses principes :
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