La réussite d’une séance repose en grande partie sur la clarté de l’intention. C’est là que les objectifs SMART entrent en jeu. Ils permettent de transformer une envie de changement floue en une direction claire, mesurable et atteignable.
Dans cet article, je vous explique ce qu’est un objectif SMART en hypnose, comment le formuler et je vous donne des exemples concrets pour éviter les pièges les plus fréquents.
Qu’est-ce qu’un objectif SMART en hypnose ?
L’acronyme SMART désigne 5 critères essentiels pour formuler un objectif efficace, souvent utilisés en coaching et en thérapie brève :
- S – Spécifique : l’objectif doit être clair, concret, précis.
- M – Mesurable : on doit pouvoir évaluer les résultats.
- A – Atteignable : l’objectif doit être réaliste et réalisable à court ou moyen terme.
- R – Réaliste / Ressourçant : il doit être motivant et en accord avec la personne.
- T – Temporellement défini : il doit s’inscrire dans un délai, un cadre temporel.
En hypnose, cela permet à l’inconscient de mobiliser ses ressources vers une direction bien définie.
Pourquoi utiliser des objectifs SMART en hypnose thérapeutique ?
Lorsqu’un objectif est flou ou mal formulé, le travail en hypnose devient confus. L’inconscient ne sait pas dans quelle direction aller.
À l’inverse, un objectif clair et structuré devient une boussole pour la séance. Il oriente les suggestions, les métaphores et permet d’évaluer les progrès.
Comment formuler un objectif SMART en hypnose ?
Voici une méthode simple en 4 étapes pour accompagner un consultant dans la formulation de son objectif :
1. Partir du mal-être exprimé
Exemple : « Je suis toujours stressé au travail. »
2. Reformuler en objectif positif
✅ « Je veux me sentir plus calme pendant les réunions. »
❌ « Je ne veux plus être stressé. »
3. Appliquer les critères SMART
| Critère | Exemple |
|---|---|
| Spécifique | « Je veux me sentir plus calme en réunion. » |
| Mesurable | « Me sentir à 7/10 de calme au lieu de 3/10 aujourd’hui. » |
| Atteignable | « Réaliste dans les 3 prochaines semaines ? » |
| Réaliste | « Est-ce que cet objectif fait sens pour vous ? » |
| Temporel | « D’ici un mois. » |
4. Reformulation finale
« D’ici un mois, je souhaite me sentir à 7/10 de calme lors des réunions du lundi matin. »
Exemples d’objectifs SMART en hypnose
✅ Bons objectifs :
- « D’ici trois semaines, je veux m’endormir sereinement en moins de 30 minutes, 5 soirs sur 7. »
- « Je veux réussir à dire non à une demande professionnelle sans culpabilité au moins une fois cette semaine. »
- « Je veux retrouver du plaisir à marcher 30 minutes tous les deux jours pendant les 10 prochains jours. »
❌ Objectifs à éviter (ou à reformuler) :
- « Je veux ne plus jamais être anxieux. » → trop vague, irréaliste.
- « Je veux que mon mari change de comportement. » → dépend d’une autre personne.
- « Je veux être heureux. » → trop abstrait, non mesurable.
- « Je veux perdre 15 kilos en deux semaines. » → irréaliste et non durable.
Questions clés pour accompagner un objectif en hypnose
Voici quelques questions utiles à poser en début de séance :
- « Si cette séance vous apportait un changement concret, ce serait quoi ? »
- « Comment saurez-vous que vous êtes sur la bonne voie ? »
- « Qu’est-ce qui serait un premier petit signe de changement ? »
- « Qu’est-ce que cela vous permettrait de faire de nouveau ou différemment ? »
Conclusion : un bon objectif, une hypnose efficace
L’objectif n’est pas qu’un simple point de départ. C’est le fil conducteur du changement.
Plus il est SMART, plus l’hypnose devient fluide, ciblée et efficace.
Prendre quelques minutes pour clarifier l’intention d’une séance, c’est déjà amorcer le changement.
Un bon objectif en hypnose est positif, spécifique, mesurable et motivant. Il sert de point de repère pour la transe, les suggestions, les métaphores.
Il ouvre une porte vers le changement, et donne à l’inconscient une intention claire à réaliser.
Sébastien Moussu – Hypnothérapeute – Psychomotricien D.E
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