Les chutes sont l’un des risques les plus fréquents et préoccupants chez les personnes âgées. Selon l’Assurance Maladie, près d’un senior sur trois chute chaque année. Ces accidents peuvent avoir des conséquences physiques (fractures, perte de mobilité), mais aussi psychologiques (peur de retomber, isolement social). Heureusement, il est possible d’agir en amont.
Dans cet article, nous allons explorer les facteurs de risque de chutes chez les seniors et les solutions pratiques pour les prévenir.
Les facteurs physiques
Avec l’âge, le corps subit des transformations naturelles qui peuvent fragiliser l’équilibre :
- Perte de force musculaire : les jambes deviennent moins toniques, ce qui rend la marche ou le lever d’une chaise plus difficile.
- Troubles de l’équilibre et de la coordination : souvent liés à des pathologies neurologiques ou simplement au vieillissement.
- Vision et audition diminuées : elles réduisent la perception de l’environnement.
- Effets secondaires de certains médicaments : somnolence, vertiges ou hypotension.
Les facteurs environnementaux
Les chutes ne sont pas seulement dues au corps : l’environnement domestique joue un rôle majeur.
- Tapis qui glissent, fils électriques au sol, mauvaise luminosité.
- Escaliers sans main courante.
- Chaussures inadaptées ou pantoufles trop larges.
Un aménagement simple du domicile (barres d’appui, éclairage renforcé, sols sécurisés) permet déjà de réduire fortement les risques.
Les facteurs psychologiques et sociaux
On y pense moins, mais :
- La peur de tomber peut paradoxalement augmenter le risque de chute, car elle entraîne une marche plus raide et hésitante.
- L’isolement réduit l’activité physique, ce qui accentue la perte musculaire et la fragilité.
La prévention par le mouvement
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions concrètes !
La pratique régulière d’ateliers de gym douce, yoga adapté ou psychomotricité permet de :
- Renforcer les jambes et le tronc.
- Améliorer l’équilibre et la coordination.
- Retrouver confiance en ses capacités.
- Préserver l’autonomie et la liberté de mouvement.
👉 C’est exactement l’objectif de mes ateliers collectifs pour seniors à Bordeaux : proposer des séances ludiques et sécurisées, adaptées aux besoins de chacun, afin de réduire le risque de chute tout en cultivant le plaisir de bouger à l’aide de parcours ou de jeux d’adresses ludiques. Voici des thématiques proposées pendant mes ateliers :
- Stratégie et procédures pour se relever.
- Les facteurs liés à la chute.
- L’axe corporel.
- Les réflexes moteurs.
- Cognition et motricité.
- Les signaux corporels liés aux facteurs de chutes.
Conclusion
Les chutes chez les seniors ne sont pas une fatalité. En identifiant les principaux facteurs de risque (physiques, environnementaux, psychologiques) et en mettant en place des actions de prévention, il est possible de garder confiance et autonomie.
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Plus d’informations :
Sébastien Moussu – Hypnothérapeute – Psychomotricien D.E
Autonomie et Bien-être
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